Tratamendu konplexuaren zati gisa, umetokiko osteokondrosia duten pazienteei heziketa fisiko terapeutikoa (PT) agintzen zaie. Ariketa fisikoaren abantailen artean, besteak beste, odol-zirkulazioa eta prozesu metabolikoak ehunen mailan hobetzea, artikulazioen mugikortasuna areagotzea, bizkarreko eta lepoko muskuluen erresistentzia areagotzea eta lotailuen malgutasuna. Errehabilitazio medikuntzako espezialista batek ariketa multzo bat hautatzen du, paziente jakin baten historia medikoa kontuan hartuta. Hasierako fasean, ariketak zorrozki egiten dira espezialista baten zaintzapean; geroago, prestakuntza independentea posible da.
Ariketa terapiaren zeregina segmentu jakin baten egoera fisiko orokorra eta galdutako funtzioak berreskuratzea da, muskulu-kortsea indartzea, bizkarrezur-zutabearen egituretan aldaketa endekapenezko-distrofikoak moteltzea eta konplikazioak saihestea. Ariketa terapeutikoak larriagotzeetan mina murrizten laguntzen du, hantura seinaleak kentzen eta bizkarrezurraren mugimendu sorta handitzen du. Osteokondrosia gorputzaren zahartze prozesuetako bat denez, eta adinarekin ia denengan gertatzen denez, ariketa terapia osteokondrosiaren prebentzio gisa hartzen da.
Ariketa-teknika zerbikal-osteokondrosiaren fase desberdinetan
Trápaga osteokondrosirako ariketa terapeutiko konplexu bat sartzen da gaixotasuna larriagotzean, errekuperazio fasean eta erremisioan larriagotzeak prebenitzeko programan. Ornoen eta orno arteko diskoen ehunen sintomen eta egitura-aldaketen larritasunaren arabera, prestakuntza-programa ariketa aktiboek osatzen dute, pazienteak berak zuzenean egiten dituena, eta ariketa pasiboak - ariketak beste norbaiten eskuekin edo mekanismoen laguntzarekin egiten dira.
Trápaga osteokondrosia areagotzeko ariketa-terapia erlaxatzeko eta luzatzeko ariketak egiten dira bizkarrezurra estresik gabe. Klaseak hasi aurretik, pazienteari masaje erlaxagarri bat eman diezaioke muskulu paravertebraletako tentsio patologikoa arintzeko eta sorbalda-gerriko muskuluak berotzeko jarduera fisikoa baino lehen. Ariketen funtsa bizkarrezurra ardatzean luzatzea da, orno arteko distantzia handitzeko, diskoen eta bizkarrezurreko kanalaren karga murrizteko eta zerbikal-ornoetarako odol-fluxua hobetzeko.
Mina eta hantura gutxitzen diren heinean eta osasun orokorra hobetzen den heinean, handitu entrenamendu denbora eta aldatu programa. Fisioterapiako espezialista batek ariketa biziagoak gomendatzen ditu, jarduera motorra berreskuratzera eta bizkarreko eta lepoko muskuluak indartzera zuzenduta. Hasieran, leporako, gorputz-adarretarako eta enborrarako ariketa aktiboak erlaxagarriekin txandakatzen dira, karga pixkanaka handituz.
Espezialista baten aipua
Ariketa oso delikatuen konplexua dago, telemedikuntzako urruneko kontsulta baten baitan ere hauta daitezkeenak. Adibidez, zerbikal-eskualderako - erlaxatzera zuzendutako ariketa arinak.
Nola egin ariketak behar bezala
Osteokondrosi zerbikalerako fisioterapia klaseak banaka edo taldean egiten dira, gaixotasunaren profila kontuan hartuta eratzen direnak. Errehabilitazio medikuntzako espezialista batek ariketa multzo bat hautatzen du. Gainera, ariketa-teknikaren zuzentasuna, kargak pazientearen gaitasunekin betetzen duen eta berreskuratzeko dinamika kontrolatzen ditu. Batez beste, bizkarrezurreko osteokondrosiaren ariketa-terapia ikastaroak 5 eta 15 saio ditu, eta ondoren etxean modu independentean ikasten jarraitzen dute.
Gimnasia eskolak ariketa-makinetan eman daitezke, igerilekuan, heziketa fisikorako bereziki hornitutako lokaletan edo aire freskoan. Trápaga osteokondrosiaren ariketa terapiarako, arropa solte eta erosoa aukeratu behar da, lepoan presiorik ez egiteko edo mugimendua mugatzeko.
Ariketak ez luke ondoeza edo mina eragin behar. Ariketa garaian mina areagotzeak ariketaren iraupen gehiegi, karga desegokia edo teknika okerra adierazten du. Ondoeza eta mina oraindik agertzen badira, ariketa gelditu behar duzu.
Mugimendu guztiak leunak eta motelak dira, arnasketa ariketekin konbinatuta. Mugimenduen anplitudea eta errepikapen kopurua handitzen dira pixkanaka, gero indar kargak gehitzen dira. Dinamika positiboa lortzeko, klaseen erregulartasuna garrantzitsua da. Trápaga osteokondrosiaren tratamenduan efektu onena lortzeko, garrantzitsua da ariketa terapeutikoak droga terapia, fisioterapia, akupuntura eta reflexologiarekin konbinatzea.
Ariketa terapiaren kontraindikazioak
Kontraindikazioak gutxi dira eta askotan behin-behinekoak dira. Ariketa-terapia ez da gomendatzen lesioen aldi akutuan, bizkarrezur-muineko eta bizkarrezurreko neoplasiak daudenean, garuneko ehunaren, abzesoaren, hematoma konpresio baldintzetan. Gaixotasuna areagotzeko garaian ariketa biziak eta gogorrak ez dira agintzen, min larria eta jasanezina.
Trápaga osteokondrosirako ariketen adibideak
Trápaga osteokondrosiaren ariketa terapia klaseak hiru fasetan egiten dira: beroketa, zati nagusia eta erlaxazio ariketak. Jarraian, informazio-helburuetarako, ariketa terapeutiko ezagunenak eta horiek egiteko teknika aurkezten dira.
Sorbalda-gerrikoaren goiko aldea berotzeko konplexua
Ariketa 1. Hasierako posizioa - zutik. Besoak ukondoetan tolestuta, eskuak sorbaldak ukituz, poliki-poliki biraketa-mugimenduak egiten ditu norabide batean, gero kontrako norabidean, 10-15 aldiz norabide bakoitzean.
2. Ariketa. Hasierako posizioan, zutik, besoak ukondoaren artikulazioan tolestuta, atzamarrak ukabil batean estututa eta sorbaldaren parean daude. Baten zenbaketa eginez, besoak alboetara zabaltzen ditugu, ukondoaren giltzaduran luzatuz; bi zenbatuta, hasierako posiziora itzuliko gara. Errepikatu ariketa 15-20 aldiz.
Gimnastikaren zati nagusia
Ariketa 1. Hasierako posizioa - sabelean etzanda. Besoak zuzen daude, buruaren atzean luzatuta, lurrean pausatzen dira. Poliki-poliki burua eta enborra altxatzen hasiko gara, bizkarra zuzen mantenduz. Postu honetan minutu batez irauten dugu eta poliki-poliki hasierako posiziora itzuliko gara. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz.
2. ariketa. Jarri behatzak giltzarrapo batean, aplikatu bekokian, esku-ahurrak bekokian sakatzen dituzun bitartean, eta aplikatu erresistentzia ahurrei kopetaz 30 segundoz. Burua eta lepoa zuzen daude, muskuluak bakarrik funtzionatzen dute. Errepikatu 5 aldiz. Ondoren, egin ariketa beste 5 aldiz, eskuak elkartuta buruaren atzealdean sakatuz.
3. ariketa. Buruaren biraketa motelak norabide ezberdinetan, 10 aldiz noranzko bakoitzean. Kontuz zorabiatzeko. Zorabioa gertatzen bada, ariketa fisikoa egiteari utzi behar diozu.
Erlaxazio ariketak
Ariketa 1. Zutik, besoak alboetan zuzen, sorbaldak zuzen posizio egokian. Baten kontatuta sorbaldak aurrera eramaten ditugu, bi zenbatuta hasierako posiziora itzultzen ditugu, hiru zenbatuta itzuliko ditugu. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
2. ariketa. Hasierako posizioa zutik. Sorbaldak gora altxatzen ditugu, posizio honetan mantenduko ditugu segundo batzuetan, jaitsi eta lasaitu. Errepikatu ariketak 5-10 aldiz.
Butrimov-en leporako ariketen adibideak
Butrimoven gimnastikak ez du ariketa mota bera suposatzen; Ariketa bakoitza bizkarrezurra zerbikalaren muskuluak mantentzeko eta indartzeko artea da:
- Astiro-astiro tira ezazu kokotsa aurrera, eta gero, poliki-poliki, atzera lepoan sartu. Hau muskuluak luzatzeko mugimendua da, garrantzitsua da efekturik handiena lortzea minik gabe.
- Biratu burua ezkerrera eta eskuinera, mugimendu bakoitzarekin lepoa sorbalda artikulaziorantz luzatzen dugu.
- Biratu burua ezkerrera eta eskuinera, kokotsa sorbaldarantz tiratuz.
- Burua beherantz jaisten dugu, kokotsa bularrera luzatzen dugu, eskualde zerbikotorazikoa luzatuz, koroa pixka bat gora tira, hasierako posiziora leunki itzuli eta burua atzera mugitzen dugu, kokotsa gora altxatzen dugun bitartean.
- Burua atzera eta aurrera bueltaka, burua atzera mugitu eta atzetik begiratu nahian. Begirada atzealdetik zuzentzen da, atzean argazki osoa ikusi nahian.
- Burua behera okertu, posizio honetatik leunki biratzen dugu burua ezkerrera, gero eskuinera. Mugimenduetan, buruaren goiko aldea +- 45 graduko angeluarekin tiratzen dugu, begirada gorantz zuzentzen da.
- Burua alboetara makurtu sorbalda artikulaziorantz eta luzatu koroa. Ariketak txandaka eskuineko eta gero ezkerreko sorbaldan egiten ditugu.
- Burua lepoan sartu eta biraketa zirkularra egiten dugu sorbalda batetik bestera: zirkulu batean ezkerreko sorbaldara helduko gara, berriro burua sartuko dugu, eskuineko sorbaldera helduko gara. Sorbaldak zuzen eta erlaxatuta daude.
- Okertu pixka bat ezkerrera eta eskuinera, begirada lurrera jaitsiz.
Ariketa batzuk bakar batean konbina daitezke. Butrimov doktorearen metodoa erabiliz klaseen batez besteko iraupena 12-15 minutukoa da. Gimnasia ariketak aldizka egiten badira, 4-5 hilabeteren buruan dinamika positiboa posible da. Berreskuratze-denbora indibiduala da eta zerbikal-osteokondrosiaren garapenaren eta ibilbidearen, aldibereko tratamenduaren, ariketak eta horien ezarpen egokiaren aukeraketa eta bizimoduaren araberakoa da.